Muszę chyba nad tempem poracować. Na filmie trzecia seria. Pierwszą trzaskam szybciej, ostatnią znacznie wolniej :-) A co Ty sprinterem chcesz być? Przy budowaniu masy nie należy się spieszyć!
[...] niż walić repsy na ilość. Ruch w dół wolny, w górę przyspieszony. Nie wiem, czy odbicie jest konieczne, jeśli nie chcesz podskoczyć. Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) Poniżej dwa zrzuty z obecnej diety. Dzień z treningiem. Węgle wchodzą chwilęprzed treningiem, w czasie treningu i cała reszta po treningu. [...]
[...] :-) Po skończonej redukcji, czyli niedługo, wracam na CBL, a tu już bliżej do WD. Jednak tym razem zrewiduję trochę moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dwanaście kilogramów masy w 6 miesięcy to trochę za dużo. Przeczytałem o tych posiłkach i mi brzuch wywaliło, jak sam bym to wszystko zjadł! Tylko 2600kcal w takiej górze żarcia? Brzuch wywala [...]
[...] 50 lat ale to słychać 50 lat w sercu oczywiście 20 ech. Druga to rzucam dodatkową pracę, która mnie blokowała i nie pozwalała rozwijać skrzydeł a przy tym sprawnie robić masy oraz oddawać się swojej pasji. Kolejna to zaczynam coś nowego coś co bardzo lubię coś czym chcę się zajmować zawodowo. Nie piszę o co chodzi, żeby nie zapeszyć. Także [...]
Dzięki Kuba! BF faktycznie wzrósł minimalnie, a sam pas od początku masy jedynie +2cm. Cieszy mnie to, bo tym przyjemniejszy będzie minicut, który zacznę po powrocie z urlopu. A co do tych słabszych partii to ma to swoje dobre strony. Gdybyśmy nie musieli szukać sposobu na te słabe punkty, to nie byłoby tej motywacji i satysfakcji, kiedy ona [...]
Da się zrobić Ku Twojemu zaskoczeniu zaproponuję Ci na początek dietę bardzo niskokaloryczną Otóż, w pierwszym tygodniu będziesz jadła 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Nabiału póki co nie jedz. Źródła [...]
Dziękuje wszystkim za miłe komentarze i doping :-D Damian_619 - hej, raczej skupię się w tym okresie na budowaniu masy. 2016 rok to mój ostatni rok juniorski i to będzie główny cel, zarówno wiosna jak i jesień. Mam nadzieję, że cel będzie konsekwentnie realizowany jak dotychczas :-)) [...]
[...] umiem. Już teraz widzę na zdjęciach z Żelistrzewa, że dupski i dwójki mogą być nieco bardziej wyraziste co oznacza jedno - docinam :-D postaram się to zrobić bez ubytku masy mięśniowej, co będzie nie lada wyzwaniem. Jeśli bym zaprezentował co najmniej taką formę jak w Żelistrzewie to również będę zadowolony :-)) ale spróbuję nieco poprawić, [...]
[...] trzymał, to pewnie po miesiącu już byłbym nieźle wycięty %-) Niestety nie miałem wyjścia i musiałem coś zrobić, bo jedząc tak jak jadłem 2 tygodnie temu to nie zrobię ani masy, ani nie poprawię jakości ;-) Odnośnie białka, ja jestem zwolennikiem nie przesadzania z jego ilością na masie (przynajmniej, gdy jest się ektomorfikem) ;-) U mnie [...]
[...] chwili ryż basmati, orzechy włoskie, piersi z kurczaka, brokuły. Suplementacja zmienia się w czasie celów tak samo jak dieta zakładając dziennik byłem w okresie budowania masy więc korzystałem głównie z mono, węgli i białka po treningowo, oraz no-boosterów przed treningowych oraz witamin i minerałów. Podsumowując: Wszystko co robię w dany [...]
[...] Stim, albo Tec Clean znowu bo miło wspominam albo coś nowego... godnego polecenia ? Najlepsze jest to że patrząc na to z dnia dzisiejszego mam przed sobą jakieś 70 dni masy Od środy chyba już wejdę na mono... tutaj żeby pociągnąć do końca masy już to pewnie tez będzie trzeba coś dokupić, tak że może zainwestuję w jakiś stak NO. Idę piec [...]
[...] kalorii więc może faktycznie jadłem za mało, ale ja tak mam, że ok 2500 kcal to jest max co jadłem chyba całe życie, te 3000kcal co niby powinno służyć podtrzymaniu mojej masy ciała to może ze dwa razy na miesiąc jadałem i to wątpię. Utrata 3ch kilo tłuszczu dla mnie równałaby się z utratą 4% bf i prawdopodobnie poziom tłuszczu na pasie byłby [...]
[...] Chodzi o makrocykle treningowe (nie wiem czy to odpowiedni termin). Jak wiadomo dobrze jest sobie rozplanować jakiś dłuższy okres czasu, dzieląc go na etapy robienia masy, redukcji, regeneracji, siły. Jak to robić, żeby miało to ręce i nogi? Pytam, bo patrząc po sobie widzę, że to moje ćwiczenie w zasadzie sprowadza się do robienia masy [...]
[...] dzięki czemu szybciej rozpoczyna się proces anabolizmu. Skład: w 90% są to węglowodany ze skrobi, śladowe ilości białek i tłuszczy. Zastosowanie: Powinno się stosować 1g/kg masy ciała po treningu, żeby uzupełnić niedobory glikogenu. Argumenty: Na rynku jest wiele rodzajów odżywki popularnie zwanej carbo, jednak ten jest do 70% mocniejszy od [...]
może i masz racje z tym , że po co mu przysiady jak chce nabrać masy , a drążek pisał , że jak miał to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek..... a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy [...]
[...] poczatek jelsi male beda efekty a waga bedzie nadal dobra dodawaj powoli.Ale to na dluzsza zabawe musisz pcozytac z czego dodac/odejmowac Pozniej gdy nabiezesz zbyt duzo masy redukujesz sie do 8 tygodni i znow masa tkaie kolko z kazdym krokiem bedziesz blizej celu trzeba tylko zaczac ps robienie masy nie zwlania cie z nie robienia brzucha! [...]
[...] na maszynach (byle nie tylko na nich ). W razie czego pytaj! Co do diety masowej to wydaje mi się, że przyda Ci się post ellisa - lepszego jak do tej pory nt. robienia masy nie czytałem. Wszystko jasno, po kolei i FACHOWO wyjaśnione, no i tytuł posta doskonale pasuje do Twojej sytuacji Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]
[...] wszystko aby makro pozyskiwać glownie z normalnego jedzenia. Odzywki w 1 potreningowym i trochę do porannego omleta.Widze wtedy, ze ten mięsień jest inny. Przez te 4 tyg masy nie odpuściłem ani jednego posiłku, dodatkowo wpadają male lub wieksze planowane chaty. Dzis czeka mnie trening pull z ciagami i wioslami. Widzę że mamy bardzo podobnie [...]
[...] gram fruktozy codziennie nie jest najlpeszym wyjsciem bialkoo zostanie zmarnowane na takie cele jak glukoza i fat - bo nie ma opcji wykozrystanie w okresie budowania masy i na diecie w miare zbilansowanje takiej ilosci bialka - nie jest to poprostu mozliwe! a do tego taka ilosc fruktozy spowoduje insulinoopornosc + dziesiatki innych [...]
[...] brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś znowu przy barkach szok, przy wyciskaniu sztangi stojąc dołożyłem 10kg względem końca masy po powrocie z uk i tym ciężarem dodatkowo zrobiłem 2ruchy.. czyli 90kg x2 , gdzie w uk szło 80 x1 i to raz sie udalo raz sie nie udalo. Ogólnie jako że dzieje się jak [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
